Лечебная гимнастика,дыхательные упражнения

 "Ножницы" 

Исходное положение: лежа и на спине, ноги перпендикулярно полу, руки вдоль корпуса. Опустить левую ногу паралельно пола (но не класть ее, держать на весу положе-и нет). Отрывая лопатки от и пола, поднять корпус, слегка И втянуть живот. Руками обхватить и правую ногу и тянуться к ней всем корпусом. При этом не прогибаться в пояснице (она должна оставаться прижатой к полу). Не следует задерживать дыхание. 


"Лодка" 

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, под углом 90 градусов. Голени параллельны полу. Руки скрещены на груди. На вдохе выпрямить одновременно ноги и руки, ладони обращены друг к другу. Контролировать положение поясницы (он должен оставаться прижатым к полу). На выдохе вернуться в исходное положение. Подтягивание колен Исходное положение: упор на носки и ладони, лицом вниз. На вдохе подтянуть левое колено к груди, вовлекая живот и округляя спину в поясничном отделе. На выдохе вернуться в исходное положение. 

"Книга" 

Исходное положение: лежа на боку, слегка подав назад. Ноги согнуты в коленях. Правая рука вытянута вперед. Ладонь левой руки - на затылке. На вдохе развернуть корпус и, опираясь на правую руку, сесть, подтянув колени к груди. На выдохе вернуться в исходное положение. 

Подъем таза 

Исходное положение: лежа на боку, упор на предплечья, ноги согнуты в коленях. Живот вовлекут. На вдохе, опираясь на предплечье и колено, поднять таз над полом. При этом не поднимать плечо опорной руки. На выдохе вернуться в исходное положение.