Витамины для женщин

Для здоровья и красоты женщине необходимы витамины группы В. Заполняйте их недостаток!
Овощи и фрукты. В1, В5, В6, В12 содержатся в бананах, картофеле, сладком красном и зеленом перце, фасоли, тыкве, белокочанной капусте, яблоках, черной смородине, помидорах.
Злаковые. На витамины В1, В2, ВЗ богаты бобовые, хлеб грубого помола, рис, овес, мюсли, ячмень, отруби.


Кисломолочные продукты - творог, простокваша, кефир - содержат витамины В8, В9, В17. Суточная норма - 250 г.
Говяжья и свиная печень восполняет недостаток витаминов группы 12.
Недельная норма - 300-400 г.
 
Витаминные комплексы (курс - 1 месяц) обязательны даже при сбалансированном рационе. В их состав должны входить каратиноиды, витамин С и, как основа, витамины группы В.
Знаете ли вы, что ... зеленый чай максимально полезен если в него добавить дольку лимона. Аскорбиновая кислота в лимоне в 2-3 раза повышает способность поглощать катехинов и регулирует пищеварение.