Продукты в которых много кальция

Кальций очень хорошо усваивается организмом из молочных продуктов поэтому эти продукты являются для нас основным источником этого микроэлемента.

Может пригодиться:как скрыть друга в контакте

 
Очень много кальция содержится в молочных продуктах : в молоке , йогурте , кефире , сметане , твороге, сыре . В обезжиренных молочных продуктах кальция содержится ровно столько же , сколько и в молочных продуктах повышенной жирности.Также легко усваиваемый кальций содержится в овощах и зелени: брокколи , цветная капуста , репа , морковь , редис , морская капуста , спаржа , сельдерей , листовой салат , кресс - салат.Хороший источник кальция - бобовые (фасоль , горох , бобы ) , семечки, орехи , мак. Очень много кальция в кунжуте .


Полезно есть , хотя бы 1 чайную ложку кунжута в день , этим вы основательно подпитать свой ​​организм кальцием.Из рыбы больше кальция содержат сардины . Употребляйте эту рыбу 2-3 раза в неделю .Систематическое употребление хлеба с отрубями , злаками и из муки грубого помола также повысит содержание кальция в организме.Яйца содержат достаточное количество кальция , особенно яичная скорлупа . Иногда для восстановления баланса кальция даже принимают внутрь молотый яичную скорлупу.Не нужно забывать и о травах , которые незаметно растут у нас на даче или в деревне в городе , а также , в лесу. К ним относится крапива - полезно употреблять ее молодые листочки . Листья молодых одуванчиков , листья подорожника содержат усваиваемый кальций. Эту зелень можно смело добавлять в салаты с овощами.Рекомендуемые суточные дозы кальция для детей - 600 - 1000 мг , для взрослых - 800 - 1200 мг , для беременных и кормящих женщин - 1500 - 2000 мг .Старайтесь ежедневно употреблять молоко , сыр, творог , сметану , хлеб отрубной , овощи , зелень , кунжут , орехи , хотя бы в небольшом количестве , и тогда дефицит кальция вам не грозит.